Você sabia que a dieta Keto é segura? (Principais prós e contras)

Você sabia que a dieta Keto é segura? (Principais prós e contras)

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Entre os inúmeros planos de dieta, a dieta cetogênica ainda está se tornando popular ao longo dos anos. Afinal, existem muitas pessoas que seguem a dieta e reivindicam inúmeros benefícios à saúde, incluindo perda de peso. Mas antes de colocar seu interesse à frente na dieta pobre em carboidratos, há certas coisas que você deve saber. Depois de passar pelos prós e contras, você certamente pode concluir que a dieta Keto é segura ou não.

Prós e contras da dieta Keto

Quando alguém está na dieta do ceto, ele ou ela pode observar muitas mudanças dentro do corpo. Então, aqui estão as vantagens de estar na dieta.

Benefícios da dieta Keto

Depois de decidir experimentar a dieta, você poderá perder peso rapidamente. Além de ajudá-lo a queimar muita gordura, a dieta pode reduzir os desejos de fome e permitir que você desfrute de alimentos com menos calorias por porção. Você certamente gostaria de comer tudo no prato, porque estaria nutrindo seu corpo com toneladas de proteína.

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Mitiga o risco de diabetes

Depois de consumir menos carboidratos, o corpo poderá controlar a secreção de insulina. Isso, por sua vez, ajudaria a manter o nível de açúcar no sangue e permitiria reverter a resistência à insulina. O indivíduo pode não ter que se preocupar com diabetes, mesmo quando ele se esforça para atingir seus objetivos de condicionamento físico.

Reduz o risco de doenças cardíacas

Você pode ter a impressão de que uma dieta rica em gordura pode aumentar as chances de doenças cardíacas. Mas isso simplesmente não é o caso, porque uma dieta cetogênica é boa para o sistema cardiovascular. Além de ajudar a reduzir o nível de glicose no sangue, a dieta ajuda a reduzir o colesterol LDL na corrente sanguínea.

Pode ajudar a combater o câncer

Uma dieta rica em açúcar pode levar ao crescimento de células cancerígenas. Mas, se você eliminar o açúcar da dieta, as células cancerígenas não poderão utilizar a gordura para convertê-lo em energia. Muitos estudos também revelaram como a dieta pode ajudar no tratamento de câncer e outras doenças.

Pode combater distúrbios cerebrais

A ingestão de gorduras saudáveis ​​pode realmente ajudar a reduzir a probabilidade de distúrbios neurológicos como a doença de Parkinson e a doença de Alzheimer. Enquanto a função das mitocôndrias é melhorada, a gordura cria um efeito neuroprotetor. Além disso, os alimentos podem ajudar a tratar pacientes esquizofrênicos, agilizar o processo de pensamento e afastar as alucinações.

Melhora o bom colesterol

É estranho saber que a ingestão de gorduras saudáveis ​​pode aumentar o bom nível de colesterol. Mas, embora a qualidade do sangue melhore, a dieta pode ajudar a levar um estilo de vida saudável. O indivíduo não precisa se preocupar muito em ser afetado devido a doenças cardíacas.

Melhora a força mental

O consumo de gorduras pode nutrir o corpo com ácidos graxos ômega-3. Isso pode ajudar a melhorar a concentração e o estado mental da mente. À medida que o corpo começa a queimar cetonas, o corpo se torna capaz de fornecer mais energia ao cérebro. Isso ajudaria a combater distúrbios de humor e manter o indivíduo relaxado.

Regula a pressão sanguínea

Uma dieta baixa em carboidratos sempre pode reduzir a pressão sanguínea caso a pessoa esteja acima do peso ou tenha diabetes tipo II. Isso acabaria por reduzir as probabilidades de sofrer de doenças renais e derrames cardíacos.

Perigos da dieta Keto

Trabalhos por um curto período

Se você está buscando resultados a longo prazo através de uma dieta ceto, considere outro plano de dieta. Embora a diferença seja observada por 12 semanas, você pode perder a força muscular devido a menos carboidratos. Seu corpo seria privado dos nutrientes e você não achará mais fácil perder peso.

Menos benefícios para atletas

Uma dieta cetogênica nunca deve ser preferida por indivíduos que praticam esportes. Como a pessoa pode perder força física, ela não terá energia suficiente para mostrar seu desempenho. Por esses motivos, ele pode não atingir suas metas de condicionamento físico, como havia decidido muito antes.

Transição pode levar ao desconforto

Pode levar algumas semanas para chegar ao estado de cetose. A transição faria com que o indivíduo se sentisse desconfortável e as pessoas podem experimentar ceto-gripe.

 À medida que o humor muda drasticamente, a pessoa pode se sentir cansada, sentir inquietação enquanto dorme ou sofrer de náusea. No entanto, esses sinais de fraqueza desaparecem dentro de um período de duas semanas. Além disso, a pessoa pode não estar motivada para realizar o que havia planejado no futuro.

Pode aumentar o colesterol no sangue

Quando alguém está de dieta, ele pode ter que comer alimentos ricos em gorduras saturadas. Isso acabaria alterando o nível de colesterol e seria prejudicial para o corpo inteiro e para o coração.

No caso de você estar grávida, a pressão alta pode ter um impacto negativo na saúde. Nesse momento, a mulher deve falar com o médico e verificar o que deve incluir na dieta.

Efeitos colaterais da dieta Keto

Baixo nível de energia

Rápida perda de peso

Uma mudança na dieta implica mudar a fonte de combustível do corpo. Isso leva à rápida perda de peso, com um aumento no teor de água no corpo. A pessoa pode perder líquido junto com o glicogênio que armazena energia. Isso torna a pessoa fraca e pode não reviver o espírito para se concentrar nas tarefas do dia a dia.

Níveis de baixa energia

À medida que o corpo se adapta ao plano de dieta, a pessoa é obrigada a se sentir letárgica. A queda repentina na ingestão de calorias pode reduzir a eficiência das tarefas. Assim, depois de mudar para algo novo, você deve seguir em frente de forma constante e lenta até se acostumar com a transição.

Prisão de ventre

Prisão de ventre e estômago inchado são mais um efeito colateral de uma dieta cetônica. Você pode não estar ingerindo fibra alimentar porque se manteria longe de legumes, grãos integrais, frutas e vegetais ricos em amido. Mas, para lidar com o problema, você deve beber muita água e manter-se hidratado, mesmo quando estiver pronto para um treino de baixa intensidade.

Aumenta a fome

Desde que seu corpo é privado de carboidratos, uma dieta cetogênica pode aumentar os desejos. Por outro lado, alguns indivíduos podem não sentir vontade de morder os alimentos, porque a fome é saciada por uma grande quantidade de gorduras e proteínas.

Mal hálito

Quando as cetonas são criadas, elas são excretadas na forma de acetonas. Embora estes tenham um sabor frutado, podem ser causa de mau hálito. Você pode ter que mascar hortelã sem açúcar ou beber água com sabor constantemente.

Cãibras nas pernas

Quando você planeja fazer uma dieta pobre em carboidratos, o nível de insulina cai e os rins não retêm mais o nível de sódio. Isso leva a cãibras musculares e dor ao redor da área, que têm menos água.

Portanto, antes que o corpo se ajuste ao baixo nível de sódio, você sempre deve começar a comer frutas quando sentir fome.

Antes de concluir, talvez não seja fácil mudar para uma nova dieta. Caso sofra de ceto-gripe, você deve dormir por um longo tempo e evitar alimentos doces que aumentam a energia. Você também deve comparar a ingestão de gordura e proteína, caso contrário haverá interrupção da cetose. Espero que agora você possa decidir por si mesmo se o Keto Diet é seguro ou não.

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