Um estilo de vida saudável para idosos saudáveis

Um estilo de vida saudável para idosos saudáveis

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Homens e mulheres estão vivendo mais, desfrutando de estilos de vida ativos e energéticos até os anos 80 e 90. Estudo após estudo confirma que comer bem e ser ativo podem fazer uma diferença drástica na qualidade de vida dos idosos.

Você nunca é velho demais para aproveitar os benefícios de uma nutrição e fitness melhorados. Com alimentos ricos em nutrientes e atividades com os amigos, você pode sentir uma diferença imediata nos níveis de energia e no prazer da vida. De fato, à medida que envelhecemos, nossas escolhas alimentares e atividades se tornam ainda mais importantes para a nossa saúde.

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Foco na densidade de nutrientes

À medida que os adultos envelhecem, eles precisam de menos calorias totais, mas quantidades maiores de alguns nutrientes, especialmente cálcio e vitamina D. Em termos de nutrição, você precisa se concentrar na qualidade e não na quantidade. Para uma saúde física e mental ideal, os idosos realmente precisam fazer valer cada caloria. Para um plano de alimentação saudável, escolha  regularmente uma variedade de alimentos de todos os  grupos de alimentos MyPlate .

Os aposentados com renda limitada podem ter problemas para comprar alimentos ricos em nutrientes suficientes para atender a todas as suas necessidades nutricionais. Se este é um problema para você ou para alguém que você ama, explore as opções para locais de refeição sênior, refeições sobre rodas ou programas de assistência nutricional suplementar em sua comunidade.

Os anos dourados definitivamente não são o momento para dietas extremas ou perda drástica de peso. Seu objetivo deve ser comer melhor enquanto permanece dentro de suas necessidades calóricas. Dietas da moda freqüentemente eliminam grupos alimentares inteiros, o que pode levar a graves lacunas de nutrientes. A rápida perda de peso geralmente leva a uma perda de massa corporal magra, exatamente o oposto do que as pessoas mais velhas precisam para ter boa saúde.

Procure um peso estável à medida que envelhece. Se você deseja perder alguns quilos, converse com seu médico ou nutricionista sobre o melhor plano para você. O equilíbrio certo de alimentos e atividades pode ajudá-lo a manter músculos e ossos fortes.

Aproveite o poder das proteínas

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Pessoas de todas as idades precisam de proteína para corpos fortes e saudáveis. Alguns idosos não recebem a proteína necessária para manter a massa muscular, combater infecções e se recuperar de um acidente ou cirurgia. Mastigar alimentos proteicos, como carne, também pode ser um problema para alguns adultos mais velhos. Aqui estão algumas dicas saborosas para aumentar sua ingestão de proteínas, sem prejudicar seu orçamento de alimentos ou balanço energético.

  • Desfrute de mais feijões.  Adicione o feijão enlatado a saladas, sopas, pratos de arroz e caçarolas.
  • Faça seus biscoitos contar.  Espalhe manteiga de amendoim em biscoitos integrais e coma-os como lanches ou ao lado de sopa, pimenta ou salada.
  • Bombeie seus ovos. Misture o queijo ralado, baixo teor de gordura ou as claras em ovos mexidos.
  • Cozinhe com leite. Use leite sem gordura ou com pouca gordura em vez de água para fazer sopa ou aveia.
  • Use leite em pó seco.  Misture uma colher de leite em leite fluido, sopas de creme e purê de batatas.

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