Saiba tudo sobre saúde do Coração para Mulheres

Saiba tudo sobre saúde do Coração para Mulheres

Estilo de vida Saúde
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Nos Estados Unidos, as doenças cardíacas são a principal causa de morte em mulheres. Dieta, escolhas de estilo de vida e alguns outros fatores-chave desempenham um grande papel em uma ampla gama de doenças cardíacas. Cuide do seu coração, escolhendo os alimentos certos para promover a saúde geral.

Matérias de Frutas e Legumes

Quando se trata de carregar o seu prato, frutas e legumes estão onde estão. Além de serem pobres em calorias e ricos em fibras e antioxidantes, também podem ajudar a controlar a pressão arterial. A pressão alta é um importante fator de risco para ataque cardíaco e derrame. O que torna as frutas e legumes tão bons? Eles são embalados com potássio, um mineral que demonstrou baixar a pressão arterial em estudos clínicos.

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Apontar para 1 ½ a 2 xícaras de frutas e 2 a 2 ½ xícaras de vegetais diariamente, é uma boa maneira de garantir que você atinja seus objetivos de potássio. Além disso, a pesquisa mostrou que a ingestão de frutas e vegetais está associada a um risco reduzido para muitas doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas.

Questões de gordura para o coração

O tipo de gordura que você come também faz a diferença. De acordo com as Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para os americanos , um padrão de alimentação saudável pode conter até 35% do total de calorias provenientes de gordura. No entanto, menos de 10% deve vir de gordura saturada.

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Um plano alimentar rico em gordura saturada pode aumentar o risco de doença cardíaca. Alimentos como bacon, salsichas, carnes gordurosas, manteiga, sorvete e outros produtos lácteos com alto teor de gordura podem ser ricos em gordura saturada.

As recomendações atuais também incluem evitar gorduras trans ou óleos parcialmente hidrogenados. Essas gorduras podem obstruir as artérias e aumentar os níveis de colesterol. As gorduras trans podem ser encontradas em assados ​​comerciais e frituras.

A substituição de fontes de gordura saturada e gorduras trans por gorduras insaturadas demonstrou ser benéfica na redução dos níveis “ruins” de colesterol e pode ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca. Alimentos como azeite, óleo de canola, abacate, nozes e sementes contêm gordura não saturada.

Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo especial de gordura insaturada comumente encontrada em peixes gordurosos, como salmão, cavala, atum e arenque. Eles também são encontrados em nozes e linhaça. O peixe é uma boa fonte de ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA), enquanto nozes e sementes contêm ácido alfa-linolênico (ALA). Como esses alimentos contêm diferentes tipos de ácidos graxos ômega-3, é bom incluir uma variedade no seu plano alimentar. (Mulheres em idade fértil, grávidas ou amamentando devem consultar o “ Conselho sobre como comer peixe ” da Food and Drug Administration dos EUA e da Agência de Proteção Ambiental.)

Perda de peso lenta e constante para a saúde do coração

Se o seu índice de massa corporal for considerado acima do peso ou obeso, a perda gradual de peso oferecerá os melhores resultados para a saúde geral. Mesmo uma perda de 3 a 5% no peso corporal pode levar a melhorias na saúde de pessoas com fatores de risco para doenças cardíacas. Atividade física regular também pode ser benéfica. Faça pelo menos 2 horas e 30 minutos de atividade física de intensidade moderada a cada semana, com alguma atividade na maioria dos dias da semana. Pode ser necessária atividade física de intensidade mais moderada a vigorosa para perda de peso; portanto, verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Outros fatores de risco

Embora você possa alterar o que come e se for fisicamente ativo, existem alguns fatores de risco para doenças cardíacas que não podem ser alterados. Esses incluem:

  • Envelhecimento:  O risco de doença cardíaca aumenta com a idade.
  • História familiar:  Ter um parente próximo no sangue, como um pai ou irmão, com doença cardíaca, aumenta o risco de ter uma doença cardíaca.
  • Raça:  mulheres negras têm maior risco de doenças cardíacas e derrames do que mulheres brancas.
  • Ataque cardíaco anterior: Uma história de ataques cardíacos passados ​​pode aumentar as chances de ter outro no futuro. No entanto, neste caso, há coisas que você pode fazer para reduzir seu risco, como comer saudavelmente e participar de reabilitação cardíaca.

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