Dicas e idéias para os pais ajudar as crianças a manter um peso saudável

Dicas e idéias para os pais ajudar as crianças a manter um peso saudável

Dicas Alimentação Saúde
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O número de crianças com obesidade continuou a aumentar nas últimas duas décadas. Por que médicos e cientistas estão preocupados com essa tendência? Como pais ou outros adultos preocupados, que medidas você pode tomar para prevenir a obesidade em seus filhos? Esta página fornece respostas e recursos para ajudar você a manter sua família saudável.

Por que a obesidade infantil é considerada um problema de saúde?

  • Crianças com obesidade podem sofrer bullying e provocar mais do que seus pares com peso normal. Eles também são mais propensos a sofrer de isolamento social, depressão e baixa auto-estima. Os efeitos disso podem durar até a idade adulta.
  • Crianças com obesidade correm maior risco de ter outras condições e doenças crônicas de saúde, como asma, apneia do sono, problemas ósseos e articulares e diabetes tipo 2.
  • Foto: Crianças almoçando em uma cafeteria

    O diabetes tipo 2 está sendo cada vez mais relatado entre crianças com excesso de peso. O início do diabetes em crianças pode levar a doenças cardíacas e insuficiência renal.

  • Crianças com obesidade também têm mais fatores de risco para doenças cardíacas do que seus pares com peso normal. Os fatores de risco incluem pressão alta e colesterol alto. Em uma amostra de 5 a 17 anos de idade, quase 60% das crianças com excesso de peso tinham pelo menos um fator de risco para doenças cardiovasculares e 25% tinham dois ou mais fatores de risco.
  • Crianças com obesidade são mais propensas a ter obesidade quando adultos. Isso pode levar a problemas de saúde física e mental ao longo da vida. A obesidade adulta está associada a um maior risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e muitos tipos de câncer.
  • O que posso fazer para ajudar a prevenir o excesso de peso e a obesidade na infância?

    Equilibre as calorias que seu filho consome de alimentos e bebidas com as calorias que ele usa através da atividade física e do crescimento normal.

    Lembre-se de que o objetivo das crianças com excesso de peso é reduzir a taxa de ganho de peso enquanto permite crescimento e desenvolvimento normais. As crianças NÃO devem ser submetidas a uma dieta de redução de peso sem a consulta de um médico.

  • Veja Também:Alimentação para crianças que as crianças pequenas precisam comer
  •  

    Balanceamento de calorias: ajude as crianças a desenvolver hábitos alimentares saudáveis

    Uma parte do equilíbrio de calorias é comer alimentos que forneçam nutrição adequada e um número apropriado de calorias. Você pode ajudar as crianças a aprender a ter consciência do que comem, desenvolvendo hábitos alimentares saudáveis, procurando maneiras de tornar os pratos favoritos mais saudáveis ​​e reduzindo as tentações ricas em calorias.

    Incentive hábitos alimentares saudáveis.
    foto de um homem e dois filhos comendo

    Não existe um grande segredo para uma alimentação saudável. Para ajudar seus filhos e sua família a desenvolver hábitos alimentares saudáveis:

    • Forneça muitos vegetais, frutas e produtos integrais.
    • Inclua leite com baixo teor de gordura ou sem gordura ou produtos lácteos.
    • Escolha carnes magras, aves, peixes, lentilhas e feijões para obter proteínas.
    • Sirva porções de tamanho razoável.
    • Incentive sua família a beber muita água.
    • Limite de bebidas açucaradas.
    • Limite o consumo de açúcar e gordura saturada.

    Lembre-se de que pequenas mudanças todos os dias podem levar a uma receita para o sucesso!

  • Procure maneiras de tornar os pratos favoritos mais saudáveis.

    As receitas que você pode preparar regularmente e que sua família gosta, com apenas algumas mudanças, podem ser mais saudáveis ​​e igualmente satisfatórias.

    Remova tentações ricas em calorias!

    Embora tudo possa ser apreciado com moderação, reduzir as tentações ricas em calorias de lanches com alto teor de gordura e açúcar ou salgados também pode ajudar seus filhos a desenvolver hábitos alimentares saudáveis. Em vez disso, permita apenas que seus filhos os comam às vezes, para que eles realmente sejam guloseimas! Aqui estão alguns exemplos de guloseimas fáceis de preparar, com baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar, com 100 calorias ou menos:

    • Uma maçã de tamanho médio.
    • Uma banana de tamanho médio.
    • 1 xícara de mirtilos.
    • 1 xícara de uvas.
    • 1 xícara de cenoura, brócolis ou pimentão com 2 colheres de sopa. Húmus.

    Balanceamento de calorias: ajude as crianças a permanecerem ativas

    Outra parte do equilíbrio de calorias é o exercício de uma quantidade adequada de atividade física e evitar muito tempo sedentário. Além de ser divertido para as crianças, a atividade física regular traz muitos benefícios à saúde, incluindo:

    • Fortalecimento dos ossos.
    • Diminuindo a pressão arterial.
    • Reduzindo o estresse e a ansiedade.
    • Aumento da auto-estima.
    • Ajudando com o controle de peso.
    Ajude as crianças a permanecerem ativas.

    As crianças devem participar de pelo menos 60 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria dos dias da semana, de preferência diariamente. Lembre-se de que as crianças imitam os adultos. Comece a adicionar atividade física à sua rotina diária e incentive seu filho a acompanhá-lo.

    Alguns exemplos de atividade física de intensidade moderada incluem:

    • Breve passeio.
    • Jogando tag.
    • Pular corda.
    • Jogando futebol.
    • Natação.
    • Dançando.
    Reduza o tempo sedentário.

    Além de incentivar a atividade física, ajude as crianças a evitar muito tempo sedentário. Embora o tempo silencioso para leitura e lição de casa seja bom, limite o tempo que seus filhos assistem à televisão, jogam videogame ou navegam na Web por não mais de 2 horas por dia. Além disso, a Academia Americana de Pediatria (AAP) não recomenda a exibição de televisão para crianças com 2 anos ou menos. Em vez disso, incentive seus filhos a encontrar atividades divertidas para fazer com os membros da família ou por conta própria que simplesmente envolvam mais atividades.

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